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我的肚子好肥,怎麼減?

提問: 我的肚子好肥,怎麼減? 問題補充: 我的肚子好肥,怎麼減? 医师解答: 減肚子的方法 步驟一:體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。 步驟二:仰臥起坐 平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。 步驟三:俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。 圍剿贅肉 一、熱身活動15分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果
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